Kopi
Bagi anda yang suka mengkonsumsi kopi,jangan khawatir kalau kopi sering dibilang tidak baik bagi kesehatan,ternyata
kopi mengandung kafeein yang dapat mempercepat metabolisme sehingga mempermudah pembakaran kalori dan lemak,kopi baik dikonsumsi
sebelum berolahraga.
Susu nonfat.
Susu rendah lemah atau yoghurt dan keju penting untuk menurunkan berat badan. Kalau Anda alergi terhadap produk susu,
beli saja produk yang telah ditambah kalsium dan vitamin D seperti tahu,tempe atau susu kedele. Ingat, jangan mengonsumsinya dengan banyak gula!
Sup sedap.
Sup bukan saja dijadikan sebagai pembuka makanan, tapi juga sebagai cemilan (makanan ringan). Menurut penelitian di Penn State University,
para pendiet yang makan sup sebelum makan siang dapat menurunkan 100 kalori per hari. Sup yang terbaik ialah kaldu atau sup tomat, bukan sup krim.
Karena sup krim kalorinya lebih tinggi.
Beras Merah.
Pilihlah beras merah dengan sedikit proses untuk mengganti beras putih,roti,dsb. Makanan ini banyak mengandung serat.
Perut kita akan terasa cepat kenyang sekaligus mempercepat metabolisme tubuh. Serat lebih sulit dihancurkan sehingga metabolisme tubuh bertahan lebih lama.
Protein murni
Kacang hijau, putih telur,serta dada ayam (tanpa kulit dan pilih ayam panggang yang tidak banyak lemak).
Mengonsumsi protein akan menghilangkan lemak dan membangun otot Anda.
Havermut.
Sarapan havermut setiap pagi ternyata baik untuk kesehatan. Serat havermut termasuk karbohidrat yang baik dikonsumsi,
menurunkan kolesterol dan memberikan rasa kenyang. Tapi jangan yang “instant.”
Buah segar dan sayuran.
Serat yang larut air berasal dari buah dan sayuran ditambah isi airnya menjadikan kedua makanan ini sebagai pelarut lemak yang baik.
Makanlah sayur yang banyak dan turunkan kalori Anda.Buah yang tepat dikonsumsi bagi orang diet adalah APEL.
Jeruk Bali.
Jeruk yang banyak mengandung vitamin C ini efektif menurunkan tingkat insulin dan berat badan Anda.
Air putih
Ini memang bukan makanan. Tapi air adalah penekan lapar alami. Air terdapat lebih dari 80% di otak dan darah Anda dan sangat penting fungsinya bagi kesehatan.
Penelitian telah membuktikan bahwa air dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Para peneliti di Jerman menemukan,
para pengikut diet dapat mempercepat metabolisme tubuh sebanyak 30% dengan hanya meminum 17 ounces air putih. Jadi, minum juga akan mengurangi rasa lapar.
Teh hijau.
Selain kopi teh hijau juga mempunyai kaffein, kandungan Yang paling baik adalah kafein yang berasal dari teh. Ternyata teh hijau sangat baik meningkatkan metabolisme,
tapi tidak memberi rangsangan pada tubuh. Minuman ini juga mengandung antioksidan yang bisa mengusir kanker dan menjauhkan penyakit jantung.
Almond.
Almond bukan hanya kudapan lezat, tetapi juga kudapan sehat karena kaya akan protein, serat serta lemak-lemak sehat. Studi-studi menemukan,
mengonsumsi almond dalam jumlah sedang (1-3 ons) per hari, bisa membantu menurunkan berat badan.
Caranya? Almond bekerja dengan menstabilkan kadar gula darah dan menghalau rasa lapar.
Selain itu, mereka yang makan kacang-kacangan cenderung mempunyai lebih sedikit lemak perut.
Asparagus.
Makanan satu ini merupakan diuretik alami, berfungsi mengeluarkan cairan dan meminimalkan retensi cairan yang biasanya muncul setelah mengonsumsi makanan asin.
Selain itu, asparagus juga diyakini berperan dalam memecah lemak tubuh. Segelas asparagus hanya mengandung 26 kalori, sehingga sangat cocok menjadi kudapan yang rendah kalori.
Selada.
Selada hanya mengandung sedikit kalori. Secangkir selada segar hanya mengandung sekitar 6 kalori. Selain itu,
selada juga mempunyai kandungan air tinggi yang berfungsi mengeluarkan lemak.
Seledri.
Sama seperti selada, seledri juga rendah kalori, sekitar 14 kalori per cangkir, dan juga kaya air yang efektif mengeluarkan lemak.
Tubuh membakar sekitar 85 kalori per jam untuk mengunyah dan mencerna makanan, Jadi, dengan mengonsumsi salad yang terdiri dari masing-masing satu cangkir selada,
asparagus, dan seledri berarti tubuh Anda sudah membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Grapefruit.
Jenis jeruk sitrus besar dengan rasa yang agak pahit ini kaya akan pectin. Pectin merupakan komponen yang terbukti efektif memecah lemak tubuh. (OL-08)
Coklat
Dengan adanya antioksidan, membuat coklat menjadi salah satu makanan kesehatan.
Fenol, sebagai antioksidan mampu mengurangi kolesterol pada darah sehingga dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung juga berguna untuk mencegah timbulnya kanker dalam tubuh,
mencegah terjadinya stroke dan darah tinggi. Selain itu kandungan lemak pada coklat kualitas tinggi terbukti bebas kolesterol dan tidak menyumbat pembuluh darah.
Mengkonsumsi coklat sebelum latihan dapat membantu mempercepat metabolisme sehingga energi yang dihasilkan lebih banyak.
Bagi anda yang suka mengkonsumsi kopi,jangan khawatir kalau kopi sering dibilang tidak baik bagi kesehatan,ternyata
kopi mengandung kafeein yang dapat mempercepat metabolisme sehingga mempermudah pembakaran kalori dan lemak,kopi baik dikonsumsi
sebelum berolahraga.
Susu nonfat.
Susu rendah lemah atau yoghurt dan keju penting untuk menurunkan berat badan. Kalau Anda alergi terhadap produk susu,
beli saja produk yang telah ditambah kalsium dan vitamin D seperti tahu,tempe atau susu kedele. Ingat, jangan mengonsumsinya dengan banyak gula!
Sup sedap.
Sup bukan saja dijadikan sebagai pembuka makanan, tapi juga sebagai cemilan (makanan ringan). Menurut penelitian di Penn State University,
para pendiet yang makan sup sebelum makan siang dapat menurunkan 100 kalori per hari. Sup yang terbaik ialah kaldu atau sup tomat, bukan sup krim.
Karena sup krim kalorinya lebih tinggi.
Beras Merah.
Pilihlah beras merah dengan sedikit proses untuk mengganti beras putih,roti,dsb. Makanan ini banyak mengandung serat.
Perut kita akan terasa cepat kenyang sekaligus mempercepat metabolisme tubuh. Serat lebih sulit dihancurkan sehingga metabolisme tubuh bertahan lebih lama.
Protein murni
Kacang hijau, putih telur,serta dada ayam (tanpa kulit dan pilih ayam panggang yang tidak banyak lemak).
Mengonsumsi protein akan menghilangkan lemak dan membangun otot Anda.
Havermut.
Sarapan havermut setiap pagi ternyata baik untuk kesehatan. Serat havermut termasuk karbohidrat yang baik dikonsumsi,
menurunkan kolesterol dan memberikan rasa kenyang. Tapi jangan yang “instant.”
Buah segar dan sayuran.
Serat yang larut air berasal dari buah dan sayuran ditambah isi airnya menjadikan kedua makanan ini sebagai pelarut lemak yang baik.
Makanlah sayur yang banyak dan turunkan kalori Anda.Buah yang tepat dikonsumsi bagi orang diet adalah APEL.
Jeruk Bali.
Jeruk yang banyak mengandung vitamin C ini efektif menurunkan tingkat insulin dan berat badan Anda.
Air putih
Ini memang bukan makanan. Tapi air adalah penekan lapar alami. Air terdapat lebih dari 80% di otak dan darah Anda dan sangat penting fungsinya bagi kesehatan.
Penelitian telah membuktikan bahwa air dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Para peneliti di Jerman menemukan,
para pengikut diet dapat mempercepat metabolisme tubuh sebanyak 30% dengan hanya meminum 17 ounces air putih. Jadi, minum juga akan mengurangi rasa lapar.
Teh hijau.
Selain kopi teh hijau juga mempunyai kaffein, kandungan Yang paling baik adalah kafein yang berasal dari teh. Ternyata teh hijau sangat baik meningkatkan metabolisme,
tapi tidak memberi rangsangan pada tubuh. Minuman ini juga mengandung antioksidan yang bisa mengusir kanker dan menjauhkan penyakit jantung.
Almond.
Almond bukan hanya kudapan lezat, tetapi juga kudapan sehat karena kaya akan protein, serat serta lemak-lemak sehat. Studi-studi menemukan,
mengonsumsi almond dalam jumlah sedang (1-3 ons) per hari, bisa membantu menurunkan berat badan.
Caranya? Almond bekerja dengan menstabilkan kadar gula darah dan menghalau rasa lapar.
Selain itu, mereka yang makan kacang-kacangan cenderung mempunyai lebih sedikit lemak perut.
Asparagus.
Makanan satu ini merupakan diuretik alami, berfungsi mengeluarkan cairan dan meminimalkan retensi cairan yang biasanya muncul setelah mengonsumsi makanan asin.
Selain itu, asparagus juga diyakini berperan dalam memecah lemak tubuh. Segelas asparagus hanya mengandung 26 kalori, sehingga sangat cocok menjadi kudapan yang rendah kalori.
Selada.
Selada hanya mengandung sedikit kalori. Secangkir selada segar hanya mengandung sekitar 6 kalori. Selain itu,
selada juga mempunyai kandungan air tinggi yang berfungsi mengeluarkan lemak.
Seledri.
Sama seperti selada, seledri juga rendah kalori, sekitar 14 kalori per cangkir, dan juga kaya air yang efektif mengeluarkan lemak.
Tubuh membakar sekitar 85 kalori per jam untuk mengunyah dan mencerna makanan, Jadi, dengan mengonsumsi salad yang terdiri dari masing-masing satu cangkir selada,
asparagus, dan seledri berarti tubuh Anda sudah membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Grapefruit.
Jenis jeruk sitrus besar dengan rasa yang agak pahit ini kaya akan pectin. Pectin merupakan komponen yang terbukti efektif memecah lemak tubuh. (OL-08)
Coklat
Dengan adanya antioksidan, membuat coklat menjadi salah satu makanan kesehatan.
Fenol, sebagai antioksidan mampu mengurangi kolesterol pada darah sehingga dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung juga berguna untuk mencegah timbulnya kanker dalam tubuh,
mencegah terjadinya stroke dan darah tinggi. Selain itu kandungan lemak pada coklat kualitas tinggi terbukti bebas kolesterol dan tidak menyumbat pembuluh darah.
Mengkonsumsi coklat sebelum latihan dapat membantu mempercepat metabolisme sehingga energi yang dihasilkan lebih banyak.
0 komentar:
Posting Komentar